Noo baa :D Dzisiaj katowaliśmy barki ! Wyciskanie hantli 5x Wznosy boczne z hantlami 4x Tyły barków na maszynie 4x Wznosy z przodu z hantelkami 4x Łydki na maszynie stojąc 4x Dzisiaj gonitwa cały dzień po pracy lekarz, siłka teraz chwila odpoczynku wszystko pogotowane i lecimy do pracy na rano :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorki nie wkleiło sie całe jakimś cudem ;D Plan treningowy Poniedziałek: -klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie -wysiskanie sztangilek na ławce płaskiej 12 powtórzeń x 4 serie Barki: -unoszenie sztangielek na boki 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek [...]
Na barki robie np.na jednym treningu wyciskanie sztangielek,wyciskanie na smithie z tyłu i przodu,podciaganie sztangi do brody tez na smithie,i wymachy sztangielek na boki w opadzie
Wyciskanie zarówno z przodu jak i zza karku angażuje te same mięśnie a nie że jedno jest na przód a drugie na całe barki. Na uda możesz zdecydowanie więcej dołożyć jeśli tylko chcesz, proste przykłady to np. żuraw czy sissy squat, nie potrzebujesz sprzętu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-23 18:43:12 No właśnie niezbyt te same, gdzie nie [...]
[...] Trening 4 razy w tygodniu (ABAB) z progresją ciężaru 12 10 8 (6) Przy wspieciach, uginaniu nadgarstków i szrugsach większa ilość powtórzeń. Czy w przy wyciskaniu na barki dawać ilość powtórzeń 25-20-15 lub 20-15-10, ponieważ czytając o FBW spotkałem się z takim zdaniem? A: przysiady ze sztangą na barkach 4 s podciąganie na drążku [...]
Poniedziałek Nogi+łydki Przysiad 5sx5pow Wykroki z sztanga 4sx8-10pow Martwy na prostych 4sx8-10pow Przysiad z sztanga z przodu zamierzam nauczyć się tego ćwiczenia na razie mobilność kuleje włacze 2-3 serie z małym obciążeniem. Łydki Wspiecia 4s-15-20 pow Wtorek Klatka+Przedramie+biceps+brzuch Wyciskanie płaska 5x5 Hantle skos+ 4x8-10 [...]
Wyciąg górny za głowę - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Wyciąg górny przed głowę (tzn z przodu :P) - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Wiosłowanie sztangą lub hantlem - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Czasami [...]
Pon (nogi) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s x 8p Wypychanie nóg na suwnicy 4s x12-10p Wykroki ze sztangą 4s x 15-10p Martwy ciąg o prostych nogach 4s x 15-10p Wspięcia na palcach stojąc 4s x 30-20p Wspięcia na palcach siedząc 4s x 25-20p Wtorek (Barki+ triceps+ brzuch) Wyciskanie sztangi stojąc 5s x 8p Unoszenie ramion w [...]
W Pull 1: - martwy ciąg daj na początek - odwrotne rozpiętki (na barki) przed biceps, - zamiast modlitewna wolę uginane z hantlami np z supinacją. W Push 1: -??? zbędne jedno ćwiczenie na triceps (wyciąg) - przy wyciskaniach na klatę triceps już nieźle dostanie popalić... W Push 2: - dla odmiany z Push 1 dałbym przysiad ze sztanga z przodu, - to [...]
[...] wypięcie oraz ściągnięcie łopatek), ale już nie pamiętam szczerze mówiąc. Może facepulle? Po każdym wyciskaniu dowolnego rodzaju robię to rozciąganie, bo mi się przykurczają barki. Pomogło też pilnowanie techniki, porządne ściąganie łopatek przy wszystkich ćwiczeniach na klatę. Może zamiast głupiego cardio pochodź po parku, pograj w piłkę z [...]
W sobotę minął drugi tydzień. Libido nie znacznie podniesione. Zauważyłem że zaczyna pojawiać się większa pompa na treningach oraz mocne spięcia a przede wszystkim mega motywacja. Napiszę trochę jak trenuję i jak wygląda mój dzień. Treningi: Poniedziałek: 1.Nogi: -Siady 4 x 10 -Dwójki na maszynie 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 [...]
[...] sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze sztangą z przodu(nogi) -uginanie ramion z hantlamin(biceps) -dipy(triceps) -wyciskanie (klatka) -unoszenie hantli bokiem (barki) Fbw czyli trening calego ciala powyzej napisalem tylko przyklad czy mozna sie nim w przyszlosci kierowac czy jest błedny? I wtedy ile dni treningowych w tyg ? Mi [...]